Jaki jest najlepszy materac do spania na boku?

Najlepszy materac dla osób śpiących na boku

Spanie na boku to preferowany sposób snu dla ponad połowy populacji (54%, według wielu badań). Ma to sens: spanie na boku może pomóc w utrzymaniu prawidłowego kręgosłupa i zmniejszeniu bólu, poprawić trawienie, a nawet wiadomo, że zmniejsza chrapanie.

Ale co sprawia, że materac jest idealny dla osób śpiących na boku? Po dokonaniu oceny prawie 2000 materacy (i niezliczonych innych produktów do spania), nasz zespół testujący łóżka do spania na boku wybrał poniższe typy w oparciu o zakresy masy ciała i zdolność łóżka do zmniejszania nacisku przy jednoczesnym zachowaniu wyrównania, równoważenia wsparcia z dużą amortyzacją i ostatecznie ucieleśnienia tego po prostu – odpowiednia wygoda, dzięki której możesz się zwinąć i odpocząć.

Najlepsze (i najgorsze) typy łóżek dla osób śpiących na boku

Osoby śpiące na boku wymagają kilku kluczowych rzeczy od swojego materaca, ale poza tym komfort jest wysoce subiektywny, a wymarzone łóżko z pianką dla jednej osoby może z łatwością stać się koszmarem dla innej.

Osoby śpiące na boku potrzebują łóżka zapewniającego poduszkę w okolicy bioder i ramion, aby nie obudzić się zesztywniałym i obolałym. Potrzebują również łóżka, które zapewnia wystarczające podparcie, aby zapobiec zbyt głębokiemu zapadnięciu się w ziemię. Istnieje wiele rodzajów łóżek, które sprawdzają się w obu przypadkach. Oto nasze zestawienie najlepszych i najgorszych opcji dla osób śpiących na boku:

Jaki rodzaj łóżka jest najlepszy dla osób śpiących na boku?

Materace z pianki memory

Pianka z pamięcią kształtu ściśle przylega do ciała i pomaga równomiernie rozłożyć ciężar. Ten efekt kołysania może pomóc w prawidłowym ułożeniu kręgosłupa i odciążyć obszary ciała o wysokim ucisku, aby zapobiec sztywności i bolesności u osób śpiących na boku.
Ponieważ pianka z pamięcią kształtu podąża za ruchem ciała, wiele osób śpiących na boku odczuwa dodatkową amortyzację pod ramionami i biodrami. Obydwa są podatne na wzrost ciśnienia, ponieważ wbijają się głębiej w materac niż inne obszary ciała.

Materace lateksowe

Lateks ma większą sprężystość i mniejszy kontur niż pianka z pamięcią kształtu. Niektóre osoby śpiące na boku mogą potrzebować większej amortyzacji niż zapewnia lateks, ale osobom cierpiącym na ból górnej i dolnej części pleców delikatne otulenie lateksu zapewnia doskonałą ulgę.
Lateks to trwały materiał, często pochodzenia naturalnego, który zachowuje równą powierzchnię i jest odporny na zużycie w miarę upływu czasu. Ponieważ lateks jest trwalszy, będziesz mieć mniej problemów z zwiotczeniem, wgnieceniami i utratą wsparcia w materacu.

Materace hybrydowe

W przypadku wielu podkładów bocznych hybrydy zapewniają to, co najlepsze z obu światów, w postaci amortyzującej pianki i/lub warstw lateksu oraz mocnych, wspierających cewek. Wiele modeli hybrydowych jest dostępnych w dwóch lub większej liczbie poziomów twardości, dzięki czemu osoby śpiące na boku mogą wybrać model, który najlepiej pasuje do ich budowy ciała.
Wiele hybryd ma strefowe systemy cewek z grubszymi sprężynami pod obszarem tułowia i bioder. Ukierunkowane wsparcie dla środkowej części ciała ma kluczowe znaczenie dla osób śpiących na boku, które potrzebują amortyzacji ramion i bioder, ale nie chcą zbytnio się zapadać.

Materace dmuchane

Chociaż materace dmuchane są drogie, dają pełną kontrolę nad twardością łóżka. Jeśli masz problemy ze znalezieniem odpowiedniej twardości lub Twoje potrzeby zmieniają się z nocy na noc, poduszki powietrzne są niesamowitą opcją.
Wiele współczesnych poduszek powietrznych ma warstwy pianki z pamięcią kształtu, lateksu i innych materiałów amortyzujących, które mogą złagodzić gromadzenie się ciśnienia w ramionach, biodrach i innych problematycznych obszarach dla osób śpiących na boku.
Jaki rodzaj łóżka nie jest idealny dla osób śpiących na boku?
Materace sprężynowe

Materace sprężynowe mają cienkie warstwy zapewniające komfort i grube zwoje, co zapewnia solidne podparcie i poczucie dużej sprężystości. Te cechy mogą spodobać się wielu osobom śpiącym na plecach i brzuchu, ale w przypadku osób śpiących na boku większość sprężyn wewnętrznych nie zapewnia wystarczającej amortyzacji lub odciążenia.
Sprężyny wewnętrzne są zwykle najtańszym typem materaca. Jeśli jedyną opcją mieszczącą się w Twoim budżecie jest sprężyna wewnętrzna, zalecamy zainwestowanie w pluszową nakładkę na materac — dzięki temu powierzchnia do spania będzie znacznie wygodniejsza, gdy będziesz leżeć na boku.

Twarde materace (dowolny typ)

Niektóre osoby śpiące na boku o wadze powyżej 230 funtów wolą lepsze wsparcie w postaci twardego materaca. Jednak większość osób śpiących na boku zwykle potrzebuje większej amortyzacji, aby złagodzić ból i nagromadzenie ciśnienia w ramionach i biodrach.
Z biegiem czasu spanie na boku na zbyt twardym materacu może powodować uczucie sztywności lub bólu po przebudzeniu się rano.

Czego szukać w materacu dla osób śpiących na boku

Jeśli śpisz na boku, przy wyborze nowego materaca należy wziąć pod uwagę pozycję, w której śpisz. Zrozumienie, w jaki sposób różne cechy materaca wpływają na ogólny komfort, jest kluczem do znalezienia odpowiedniego materaca.

Czego potrzebujesz od swojego łóżka?

Idealny materac dla osób śpiących na boku powinien zapewniać wystarczającą amortyzację, aby złagodzić nacisk wzdłuż kręgosłupa, zachowując jednocześnie równą powierzchnię całego ciała. Jeśli materac wydaje się zbyt miękki, istnieje większe ryzyko, że zapadniesz się w nieodpowiednim ułożeniu. Zbyt twardy materac może powodować ucisk w ramionach i biodrach.

Konturowanie i redukcja nacisku

Konturowanie odnosi się do tego, jak dobrze materac dopasowuje się do ciała. Materac, który ściśle i równomiernie dopasowuje się do kształtu ciała, może wytworzyć efekt przypominający chmurę, łagodząc ból i punkty nacisku. Jest to szczególnie korzystne dla osób cierpiących na zapalenie stawów, bóle stawów i inne schorzenia wpływające na sen.

Materac, który jest zbyt ściśle dopasowany, może jednak za bardzo się zapaść – zwłaszcza jeśli ważysz więcej niż 230 funtów. Dlatego kluczem jest szczęśliwy środek. Większość osób śpiących na boku preferuje materace wyprofilowane, ale nie przylegające zbyt mocno do ciała.

Twardość i wyrównanie kręgosłupa
Jeśli kręgosłup nie jest równomiernie ułożony, w obszarach takich jak ramiona i biodra może narastać nacisk, ponieważ zagłębiają się one głębiej w materac. Osoby śpiące na boku powinny szukać materacy, które są wystarczająco podpierające, aby zapobiec zapadaniu się ramion i bioder, ale jednocześnie wystarczająco miękkie, aby nadal zmniejszać nacisk w tych obszarach.

Jeśli chodzi o naszą 10-punktową skalę twardości, osoby śpiące na boku o wadze poniżej 130 funtów mogą uzyskać potrzebną amortyzację i wsparcie dzięki materacom miękkim (3) lub średnio miękkim (4). Cięższe podkłady wymagają dodatkowego wsparcia, aby zminimalizować zapadanie się, dlatego w przypadku większych ciężarów zazwyczaj najlepszy jest materac średni (5), średnio twardy (6) lub twardy (7).

Regulacja temperatury

Jeśli śpisz na boku i jest Ci gorąco, materac piankowy może nie być idealny. Warstwy pianki doskonale amortyzują i łagodzą nacisk, ale mają również tendencję do zatrzymywania ciepła. Materac lateksowy, hybrydowy lub sprężynowy może być lepszą alternatywą, ponieważ lepiej wspomaga przepływ powietrza i minimalizuje zatrzymywanie ciepła.

Wskazówki dotyczące zakupu materacy dla osób śpiących na boku

Zakup nowego materaca może być ważną decyzją. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poruszać się po tym doświadczeniu – dostosowanych do potrzeb osób śpiących na boku, takich jak Ty.

Twój materac już Ci nie służy?

Każdy materac zużywa się i po pewnym czasie należy go wymienić. Ale jak rozpoznać, kiedy nadeszła kolej na Twoje łóżko? Sygnały te manifestują się na różne sposoby, ale typowe objawy obejmują następujące.

Budzisz się obolały i obolały: Wciski, które z czasem tworzą się na materacu, mogą sprawić, że powierzchnia będzie nierówna, co prowadzi do dodatkowego bólu i nacisku. Osoby śpiące na boku są szczególnie podatne na bóle ramion i bioder.
Ciągle czujesz się zmęczony: niewygodny materac może negatywnie wpływać na jakość i czas snu. Jeśli często budzisz się zmęczony, przyczyną może być częściowo Twój materac.

Możesz zobaczyć lub usłyszeć uszkodzenia: wgłębienia o głębokości 1 cala lub głębsze, trwałe zwisy na obwodzie i uciążliwie skrzypiące sprężyny wskazują, że żywotność materaca dobiega końca.
Twój materac się zestarzał: przeciętny materac działa przez siedem lat, zanim konieczna będzie jego wymiana. Prawdopodobnie po pięciu latach użytkowania zauważysz oznaki lekkiego zużycia.

Często Zadawane Pytania

Jaka twardość materaca jest najlepsza dla osób śpiących na boku?
Jeśli śpisz na boku i ważysz mniej niż 50 funtów, miękki (3) do średnio miękki (4) powinien zapewnić dużą amortyzację ramion i bioder, nie zapadając się zbytnio. Osoby śpiące na boku o wadze od 130 do 230 funtów zazwyczaj preferują materace średnie (5) do średnio twardych (6) z tego samego powodu, podczas gdy osoby ważące ponad 230 funtów często potrzebują twardego (7) materaca, aby utrzymać ciało na równej płaszczyźnie.

Jaki materac jest najlepszy dla osób śpiących na boku z bólem ramion?

Osoby śpiące na boku z bólem barków powinny rozważyć materac strefowy, który będzie bardziej miękki i dopasowujący się pod ramionami oraz twardszy pod brzuchem i biodrami. Pomaga to zapewnić odpowiednią ulgę w bólu i ucisku bez utraty wsparcia dla części środkowej.

Jaki materac jest najlepszy dla osób śpiących na boku i cierpiących na ból pleców?

W przypadku osób śpiących na boku i cierpiących na ból pleców, na ogół zaleca się materace piankowe lub hybrydowe z grubymi, dopasowującymi się warstwami zapewniającymi komfort. Modele te są ściśle dopasowywane, aby złagodzić bóle w okolicy lędźwiowej i biodrach, ale wiele z nich jest wyposażonych w solidne rdzenie podtrzymujące, które zapobiegają niewygodnemu zapadaniu się.

Jaki rodzaj pianki jest najlepszy dla osób śpiących na boku?

Warstwy pianki amortyzują i otulają ciało, dzięki czemu materace piankowe są dobrym rozwiązaniem dla wielu osób śpiących na boku. Pianka z pamięcią kształtu zapewnia najbliższe i najbardziej równomierne konturowanie, pomagając rozłożyć ciężar, promować prawidłowe ułożenie i zmniejszyć nacisk wzdłuż kręgosłupa. Jeśli lubisz gorący sen, polecamy piankę o otwartych komórkach zaprojektowaną tak, aby była odporna na gromadzenie się ciepła.